🪔 Cviky Na Chrbát Pre Ženy Doma

Svalový korzet tvorí chrbtové svalstvo, paravertebrálne a brušné (priamy brušný sval, bočné brušné a sedacie svaly). Pravidelným cvičením získate pevný svalový korzet a tým odstránite bolesť chrbta. Keď je jedna z týchto svalových skupín ochabnutá alebo nestíha druhej, či tretej, hneď sa to prejaví na chrbtici. SM cvičenie: čo to vlastne je? SM je skratka pre pojem „ Stabilizácia a mobilizácia chrbtice“. Spája v sebe rehabilitáciu, prevenciu, tréning a regeneráciu chrbtice. Hlavnou pointou tejto metódy je vyvolať ťah v oblasti medzistavcových platničiek a znížiť ním tlak, ktorý je na ne dlhodobo vyvíjaný. 2. Cviky s vlastnou váhou na jednotlivé partie. Jednotlivé cviky sú väčšinou univerzálnejšie a neprecvičujú iba jednu partiu tela. Uvedenú partiu však precvičujú v najväčšej miere. Sú určené aj pre mužov i ženy, zavisí však na vašej fyzickej zdatnosti. – Cviky s vlastnou váhou na Chrbát – video Drepy (stehná) alebo ich ťažšia verzia drepy na jednej nohe. Zhyby nadhmat alebo podhmat (chrbát, bicepsy) – ak máte možnosť, pridajte ich do tréningu tiež. Ako náhrada môžu byť príťahy v predklone vhodného predmetu, ktorý máte doma k dispozícii (napríklad väčšie nádoby naplnené vodou). Cviky na chrbát pre mužov (17) Cviky na lýtka pre mužov (3) Cviky na prsné svaly pre mužov (4) Cviky na ramená pre mužov (7) Cviky na stehná a hamstringy pre mužov (4) Cviky na triceps pre mužov (3) Tréningové plány pre mužov (14) Tréning pre ženy (12) Cviky pre ženy (6) Cviky pre ženy: Celé telo (1) Cviky pre ženy: Chrbát Cviky na stehná a zadok. Medzi najpopulárnejšie cviky na zadok a stehná patria drepy. Tak ako brušáky, aj drepy si viete prispôsobiť. Pri drepoch je dôležité robiť ich správne, aby ste sa vyhli preťaženiu kolien či bedier. Pri základných drepoch si dajte nohy na šírku ramien a chrbát držte pri klesaní rovný. .

cviky na chrbát pre ženy doma